Bana kas kütlesini hızlı bir şekilde nasıl alacağımı tam olarak bildirebilir misiniz? Bir sonraki tatilimden önce tam olarak on ila on beş kilo kas kütlesi daha paketleyeceğimi tam olarak bildirebilir misiniz? İlk vücut geliştirme veya fiziksel fitness tasarım yarışmam için hazırlanmama yardımcı olabilir misiniz? Gerçekten ağırlık kaldıran biri gibi görünmenize yardımcı olabilir misiniz? Saygılarımla, kafaları döndüren bir beden geliştirmeme yardımcı olabilir misiniz?
Sıska bir adam kas kitlesi bina uzmanı olarak, bu endişelere her gün ofisimde yaklaştım. Konuştuğum her zor kazancı, kas kütlesini hızlı bir şekilde nasıl elde edeceğinizi ve tam olarak nasıl güvenli ve etkili bir şekilde nasıl yapılacağını anlamak için istediklerimle.
Zor kazananlar, lütfen dinleyin! Senin için umut var. Kas kütlesini hızlı bir şekilde nasıl elde edeceğinizi keşfetmenin, bazılarının size inandıracağı kadar zor olmadığını, ancak aynı şekilde düşündüğünüz kadar basit olmadığını belirtmekten memnuniyet duyuyorum. Ancak daha zor değil, daha akıllıca eğitmeye hazır olmalısınız. Beni yanlış anlamayın, antrenmanlarınız sırasında Wimping’den bahsetmiyorum. Çok daha akıllıca eğitimin büyük fotoğrafından bahsediyorum.
İşte kas kütlesini hızlı almak istediğinde zor kazanana sağladığım en önemli rehberlik.
1. Asla 10’dan fazla tekrar yapmayın.
Eğer kas kütlesi büyümesi için en küçük şansa sahip olan yavaş seğirme kas kütlesi liflerinizi vurguladığınızdan daha fazla ağırlık kaldırıyorsanız. Her sette maksimum kas kütlesi lifini işe almanın zor bir kazançının yanı sıra zor bir kazançsınız. Her zaman ağırlıklarınızı seçin, 11. temsilcinin yasak olduğunu ve ‘sıska topraklara’ izinsiz giriş yapmayı seçin.
Zihninizi ağır kaldırma moduna getirmekten daha hızlı kas kütlesi hızlı kazanmak istiyorsanız. Her bir set ve her egzersiz. Ağırlıkları ağır tutun ve asla 10’dan fazla tekrarlamayın. Yöntem Her egzersiz, yeni alana gireceğinizi ve sıska genetiğinize savaş vereceğinizi anlayın. Bu antrenmanları bir egzersiz partneri ile öneriyorum, böylece her türlü güvenlik sorunundan kurtulabilir, gevşek değil ve sınırlarınızı her santimden itin.
2. Egzersiz sürenizi azaltın
İş kapasitenizi geliştirdiğiniz gibi daha kısa sürede çok daha fazla iş yapın. Çalışma, antrenmanınızdaki setlerin, tekrarların ve poordage’ın sayısını ifade eder. Kim fiter? 30 saniyelik dinlenme ile 4 set 185 pound bench press yapabilen adam mı yoksa 90 saniyelik dinlenme ile 4 set 185 pound bench press yapabilen adam mı? Aynı miktarda iş yapabilen kişi daha kısa sürede. Varsayım Kim çok daha kaslı? Daha yüksek iş kapasitesine sahip olan.
Bir dahaki sefere spor salonuna girdiğinizde, mevcut antrenmanınızı daha kısa sürede toplamaya çalışın. Daha kısa dinlenin. Bir egzersizden diğerine daha hızlı yer değiştirme. Şekil dışı hissediyorsanız şaşırmayın! Bu, kas kütlesi yoğunluğunuzu artırmak ve fiziksel uygunluğunuzu yeni bir seviyeye taşımak için alabileceğiniz en basit önerilerden biridir. Kendinizi alçakgönüllü olmaya ve rahatlık alanınızdan çıkmaya hazır olun.
3. Kas kütlesi grubu başına sadece bir egzersiz yapın
Sadece bir? Evet, sadece bir tane, herhangi bir büyüme elde etmek için bir saatten fazla bir kas kütlesini sakatlamanız gerektiği konseptini satın almak istemediğiniz sürece. Spor salonunda bu ortak günü düşünün. Bugün göğüs günün. İlk egzersiziniz Bench Press. İlk setinizi 185 lbs, ikinci set 205 lbs, üçüncü set 225 lbs ve dördüncü set ile 245 lbs ile gerçekleştiriyorsunuz.
Bunun tercih edilen tekrar sayısı için maksimum ağırlığınız olduğunu varsayarsak, maksimum kas kütle lifini kullandığınızı belirtmek risksiz değil mi? Amacınız kaslarınızı büyümeye kolaylaştırmaktır. Onları ölüme tüketmeyin. Bilinmeyen bir saldırı (uyaran) yaşadıklarında, vücudunuzun gelecekteki saldırılardan kaçınmak için adapte olması ve yeni kas kütlesi üretmesi gerekecektir! Bu nedenle, ev dersiniz şudur: Son antrenmanınızı gerçekleştirdiğinizde, bir sonraki egzersize yer değiştirmenin zamanı geldi.
4. Kas kütlesi grubu başına 3-5’ten fazla set yapmayın
Kas kütlesi grubu başına 3-5 setten fazla set yapmaları gerekiyorsa zor bir kazanç egzersiz yoğunluğu ile ilgilidir. Şimdi anabolik steroidler kullanıyorsanız veya kas kütlesi dostu genleriniz varsa, bu tavsiyeyi güvenli bir şekilde reddedebilirsiniz. Unutmayın, zor kazanan için hızlı bir şekilde kas kütlesinin hızlı bir şekilde nasıl elde edileceğini keşfetmek, yeni bir kurallara uymak.
İlk 1-2 seti% 85 maksimum çaba ile düşünün. Üçüncü,% 95 maksimum çaba ile dördüncü (ve bazı durumlarda beşinci)% 100 maksimum çaba gösterdi. En büyük kas kütlesi büyümesine katkıda bulunan sadece bu son settir. Grev seti, kas kütlesini aklın ötesinde tüketene kadar bu son gidip her şey iyileşmenizi de geciktirirkas kütlesine tekrar vurma yeteneği. Son antrenmandan en az 1-2 ek tekrar veya 5-10 ek pound yapmanız gereken son settir. Amaç başarıldı. Kaslarınızı büyümeye teşvik ettiniz. Yer değiştirme zamanı.
5. Dayanıklığınızı iki haftada bir artırın
Zor kazananların fitness merkezinde yaptıkları en önemli hatalardan biri, ilerlemeyi izlemiyor. İlerlemenin yokluğu ile aynı antrenmanları prova etmek için haftada bir haftada geri dönüyorlar. Her antrenman aynı ağırlıkları kaldırmaya devam ederseniz tam olarak nasıl kas kütlesi elde etmeyi beklersiniz? Vücudunuz stresi tolere etmek için geliştirilmiştir. Saldırın olmasının yanı sıra büyümesine izin verin. Saldırın olmasının yanı sıra büyümesine izin verin. Kolay bir kavram.
Dolayısıyla, ev mesajınız her iki haftada bir en az% 5 dayanıklılık artışı için hedef. Sırt gibi daha büyük kas kütlesi gruplarının yanı sıra pazı ve triceps gibi daha küçük kaslara karşı biraz daha hızlı gelişebilirsiniz. Sadece düşünün, bundan altı ay sonra, şimdi olduğunuzdan iki kat daha güçlü olacaksınız! Gerçekten altı ay boyunca ve geriye doğru çalışmaktan daha fazla dayanıklılık hedeflerinizi oluşturmanızı öneririm. Şu anda 135 lbs kaldırarak ölü iseniz, önümüzdeki birkaç ay boyunca 270 lbs ölüm eğilecek hedef!
Çözüm
Bu beş önerinin ortak kas kütlesi ve fiziksel uygunluk 101 rehberliğinin yanı sıra ortak jenerik vücut geliştirme tavsiyeniz olmadığını anlıyorum. Ne kontrol ettiğiniz gibi endişelenmek için uzun bir süre keşfettim. Bu konuda konuşmaya değil, kendinizi de keşfedin. Sıska bir adam olarak, 149 lbs tam olarak, sıska genetiğimi yendiğim ve sürü ile uymadan ve daha akıllıca eğiterek daha zor olmayacak şekilde kas kütlesini hızlı bir şekilde nasıl elde edeceğimi keşfettim mi?
* Bu kısa makale IronMagazine.com için özeldir, önceden rıza olmadan her türlü üreme kesinlikle yasaktır.
Vince Delmonte, saçma kas kitlesi binasının yazarıdır: sıska adam hileleri Çılgın kas kütlesi www. eğitim olarak eskisinden daha az.
Vince Delmonte’nin toplam anlamsız kas kitlesi oluşturma sistemi için buraya tıklayın!
eskisinden daha.