Kabin ateşi vakası var ve dışarıda birkaç kilometre mücadele etmek için kaşıntıyı hissediyorlar veya sadece bağlanmak ve koşu bandına vurmaktan, soğuk kışa vurmak Hava koşmanızı engellememelidir. New York’taki Chelsea’de spor tıbbı ortağı olan Naresh Rao, Do Naresh Rao, sadece daha akıllı koşmalısın. Başparmak politikası? Nem uyanık dişli giydiğinizden ve 20 derece daha sıcak gibi giyindiğinizden emin olun. Rao, “İlk kez dışarı çıktığınızda, biraz rahatsız olacaksınız, ancak bu hile aşırı terlemeyi durduracak, böylece [soğumaya neden olan] çok fazla ıslak kıyafetiniz olmayacak” diyor.

İşte beş ortak Wintertime’ın arkasındaki suçlular ve bu sezon onlar hakkında ne yapmalı.

Uyuşmuş parmak ve ayak parmakları almak

Neden olur: “Bu, vücudun sıcaklığı korumaya çalışmasıdır” diyor Rao. “İhtiyaç duyduğu yere kan gönderiyor ve koşucular söz konusu olduğunda, çekirdek vücut sıcaklığını korumak için gövdeye daha yakın. Bu, uzantıların daha az kan akışına sahip olmasını sağlar, bu da sinirlere daha az kan akışı ile sonuçlandığı için soğuk bir duyguya neden olabilir, bu karıncalanma ve uyuşma hissi verir. ”

Ne yapmalı: 3-5K gibi daha kısa bir mesafe koşuyorsanız, Rao bunun bir sorun olmaması gerektiğini söylüyor. Daha uzun mesafeler için, nemlendirilmesini ve vücudunuzu alışmaya yardımcı olmak için bu tür bir iklimde sık sık eğitilmeyi bir noktaya getirmenizi önerir. Chris Heuisler, Marathoner ve Westin Hotels’in Global Run Concierge, ekstra sıcaklık üretmek için parmakları bir araya getirmek ve çorapları bacak cildine çarpmasını veya ayaklara ve ayak parmaklarına girmesini önlemek için çorapları çekmek için parmakları bir araya getirmek için koşu eldivenleri üzerinde eldiven giyerek bu sorunla mücadele ediyor. . Rao, uyuşuk parmakların ve ayak parmaklarının da bir otoimmün hastalığı gösterebileceğini ekliyor, bu nedenle bu, soğuk hava koşularınız sırasında daha tipik olarak gerçekleşiyorsa, ayrı bir durumu politika yapmak için doktorunuza bahsetmeye değer.

Kesintisiz akan burun

Neden olur: Burun, boğazımıza ve akciğerlerimize giren hava için ana nemimizdir ”diyor Rao. “Egzersiz yaparken burnunuz koşuyor çünkü vücut kuru, soğuk havayı nemlendirmek ve akciğerlere çarpmadan biraz ısıtmaya çalışıyor.” Bu da vücudun mukus üretmesini sağlar, daha sonra burnundan bir yıkama mekanizması olarak akan bir refleks olarak üretir.

Bu konuda ne yapmalı: Bunu tamamen durdurmak neredeyse imkansızdır, ancak burnunuzdaki havayı önceden mümkün olduğunca nemlendirerek koşu koklamalarınızı en aza indirmeye yardımcı olabilirsiniz. Rao, “Zaten kuru bir burnunuzdan muzdaripseniz, bir çalışmadan önce salin burun spreyi kullanmak yardımcı olabilir, böylece vücudunuzun bu nemli ortamı yaratmak için çok fazla mukus üretmek zorunda kalmaz” diye ekliyor.

Achy kulaklar

Neden olur: Rao’ya göre, kulak davullarının dışındaki çok fazla hassas sinir vardır ve soğuk, kuru hava bu sinirlere çarptığında, ağrılı kulaklara ve tipik olarak bir baş ağrısına neden olan basamaklı ağrıyı ortaya çıkarabilir. Rao, “Bu, vücudunuzun soğuk olduğunu ve kulaklarınızı temkinli olduğunu söylemenin yolu” diyor.

Bu konuda ne yapmalı: Kulaklarınızı veya bir çift kulak boğazını çeken bir şapka ile bir bariyer oluşturarak soğuk havayı bu hassas sinirlerden uzak tutun, diyor Rao.

Kırmızı, engebeli cilt sonrası

Neden olur: Bunun için bilimsel terime Chilblains denir ve Rao, küçük kan damarlarının soğuğa maruz kalmasından iltihaplandığında, tipik olarak ellerinde bir sürü gerçekleştiğinde olduğunu söylüyor.

Bu konuda ne yapmalı: Kan akışının daha küçük gemilerden geldiği (çekirdeğinizin yakınındaki daha büyük gemilerin aksine) soğuğa maruz kalmayı azaltın, diyor Rao. Bu, gerekirse iyi bir çift nem uyanık koşu eldiven ve el ısıtıcılarınız olduğundan emin olur.

Akciğer yanık

Neden olur: Vücudun burun akan bir burun üreten soğuk havaya etkisine benzer şekilde, akciğer yanığı olur, çünkü vücut soğuk havayı sıkıştırıp nem yaratmak için çok daha fazla ısı yaratmak istiyor. Bu çaba cızırtılı, yanan akciğerler hissini geride bırakıyor. “Egzersiz yapmaya devam ederken daha hızlı ve daha derin nefes alma eğilimindesiniz, bu yüzden bu duygu devam ettikçe daha da kötüleşebilir” diye ekliyor.

Bu konuda ne yapmalı: Rao ve Heuisler, sıcak havayı ve soğuk havayı yüzünüzden ve ağzınızdan uzak tutmak için bir maske takmanızı önerir. Rao, nefes almanın derinden yardımcı olacağını da ekliyor çünkü çok fazla nefes almak zorunda kalmayacaksınız, bu da bu yanma hissi en aza indirebilir.

Bu bilgiler sadece eğitim amaçlıdır ve tıbbi tanı veya tedavinin yerini almaz. Bir sağlık problemini veya durumunu teşhis etmek veya tedavi etmek için bu bilgileri kullanmamalısınız. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden, takviyeleri almadan veya yeni bir fitness rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuza danışın.

Colleen Travers

Colleen Travers, sağlık, beslenme, diyet, zindelik ve sağlıklı yaşam eğilimleri konusunda uzmanlaşmış bir serbest yazar ve editördür. Çalışmaları formda ortaya çıktı, fit hamilelik, fitness, mindbodygreen, huffington post, okuyucunun özeti, popsugar ve daha fazlası. İki çocuğu, iki kurtarma evcil hayvanı ve kocasıyla Long Island, New York’ta yaşıyor. Yazmadığı zaman, çocuklarını koşu arabasında onunla bir koşu seçmeye zorluyor ya da ev uyanmadan önce pelotonunda sabah bir yolculuk için üst katta gizlice.