Günler kısaldığında, güneş battıktan 10.000 adım kaydettiğinizi keşfedebilirsiniz. İster koşuyor veya yürüyor olun, rutin rutininize birkaç ince ayar yapmak, ışık solmaya başladığında kendinizi ve egzersizlerinizin risksiz tutulmasına yardımcı olabilir. Tam burada bunu yapmak için beş yöntem var:
Yansıtıcı olmak
Düşük ışık koşullarında koşarken veya yürürken görülmesi çok önemlidir. Yansıtıcı şeritler veya detaylar içeren bazı fiziksel fitness ekipmanlarını alın. Spor ayakkabı gibi çok sayıda koşu ceketi var. Aynı şekilde her kolda yansıtıcı bir kayış (spor ürünleri mağazalarında yaklaşık 5 $) tokatlayabilir, yansıtıcı bir yelek giyebilir veya ayakkabılarınıza bağlanabilecek küçük, yanıp sönen ışıklar satın alabilirsiniz.
Far giymek
Yolunuzu bir farla aydınlatmak, sokak lambaları olmayan alanlarda veya yolun düzensiz olabileceği yerlerde yürürken veya koşarken harika bir kavramdır – ışın, gezileri ve düşmeleri önlemeye yardımcı olabilir. İnternette ve spor ürünleri mağazalarında sunulan bir dizi tüy siklet tasarımı var ve bunların takılmasının bankayı kırması gerekmiyor. Temel tasarımlar için maliyetler yaklaşık 15 $ başlar.
Sıcak kalmak
Güneş battığında, sıcaklığın düşeceğini – ve bazı yerlerde, bir dizi derecenin – hızlı bir şekilde düşeceğini unutmayın. Koşunuzun veya yürüyüşünüzün ikinci yarısı karanlıkta olacaksa, nefes alabilen uzun kollu bir üst veya ceket giymek akıllıdır. Antrenmanınız sırasında çok sıcak olmaktan endişe ediyorsanız, katmanları kullanmayı düşünün veya belinize bağlı hafif bir ceketle başlayın.
Zihin trafiği
Eğer yürümek için bir geçitiniz varsa, elbette kullanın. Ancak yolda koşuyorsanız, trafikle uğraşmayı unutmayın, böylece uzaktan ışıkları görebilir ve yoldan çıkmak için çok zamanınız olabilir. Aynı şekilde kulaklıklardan kaçınmak için harika bir kavramdır, böylece yaklaşan arabaları duyabilirsiniz. Sans sans melodilerini taşıyamıyorsanız, kulaklıklarınızı yalnızca bir kulakta giyin.
Arkadaşlarla dışarı çık
Cadılar Bayramı değilse, karanlık sokaklar bazen boş olabilir, bu yüzden arkadaş için her zaman harika bir kavramdır. Sayılarda güvenlik vardır – ve her zaman dikkate alamayabileceğiniz nedenlerden dolayı. Örneğin, otomobillerin ve kamyonların bir yerine iki kişiyi görmesi daha kolaydır. Her zaman arkadaşınıza ceketinizi ödünç verebilirsiniz!
Bu bilgi akademik işlevler içindir, ancak tıbbi tanı veya tedavinin yerini almaz. Bir sağlık ve sağlıklı yaşam sorunu veya koşulunu teşhis etmek veya tedavi etmek için bu bilgileri kullanmamalısınız. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden, takviye almadan veya yeni bir fiziksel uygunluk rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuzla denetleyin.
Lara Rosenbaum
Lara Rosenbaum yazar, lisanslı bir fiziksel uygunluk eğitmeni ve açık havada ciddi bir coşkuyla köpek tutkunu. Eski Fitbit’in fiziksel uygunluk editörü Lara, kurucu fiziksel uygunluk editörü olduğu kadın sağlığı da dahil olmak üzere bir dizi dergide editoryal pozisyonlar düzenledi. Lara da aynı şekilde eski bir elit sporcudur, aynı zamanda ABD serbest stil kayak ekibinin bir üyesi olarak dünyayı dolaşmıştır.